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Quem sofre com colesterol grande precisa permanecer muito ligado ao que come. Evitar alimentos gordurosos e não fumar são medidas significativas para as pessoas que quer ter vida longa, de acordo com os especialistas que falaram com o R7. O fumo tem a posse de acrescentar o fracionamento das gorduras no interior dos vasos, aumentando a concentração de LDL, o "colesterol mau", e reduzindo a de HDL, o "colesterol excelente". Depois de ver os ‘malfeitores’, experimente amparar a opinião de cardápio para quem tem colesterol alto montado na nutricionista Fernanda Scheer, especialista em Nutrição Funcional e Desintoxicação, que mostra quais são as melhores opções pra minimizar a taxa de colesterol.


O cardápio é somente uma opinião. Antes de adotá-lo, confira com o teu médico como anda a sua saúde. A hipercolesterolemia, mais conhecida como colesterol alto, se caracteriza pelas altas taxas de colesterol encontradas no sangue (acima de 200 mg/decilitro). É mais comum entre pessoas com idade acima de 45 anos. Como não há sintomas aparentes, o diagnóstico só é feito a começar por um checape de sangue que se chama colesterol total e frações. Banha de porco, manteiga e margarina.



  • Meia xícara de chá de damascos picados

  • Brie: incrível para acompanhar petiscos

  • um/dois colher de sopa de amido de milho

  • Rosca Direta x Triceps Testa



Frutas e vegetais crus em abundância. Farelo de aveia é rico em beta glucana, uma fibra que assistência a cortar os índices de colesterol. Gorduras saudáveis como as monoinsaturadas- azeite de oliva, abacate, castanhas- e poliinsaturadas- peixes de água fria (salmão, sardinha, atum) e linhaça dourada - ajudam a ampliar os índices de HDL (o colesterol prazeroso, que é protetor cardíaco).


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Intercale este protocolo (de força) com um outro de hipertrofia (menos peso, mais repetições). Isto com certeza vai te transportar bons resultados! A testosterona é derivada do colesterol, isto é, gordura. Logo, se você não come gordura, a criação de testosterona ficará comprometida. Adicione gorduras boas em sua dieta. Amêndoas, Azeite Extra Virgem, Amendoim, Abacate, Peixe, Linhaça, Castanhas, Ovos inteiros, entre outras coisas.


Elas necessitam ser de 20 a trinta por cento da sua dieta afim de socorrer a elevar seus níveis de testosterona. A soja contém uma substância chamada Isoflavona que nada mais é que um fito estrôgenio. Esse fito estrogênio, no corpo, se transforma em estrogêno (hormónio feminino) que por sua vez abaixa os seus níveis de testosterona. Claro que se você tomar um copo de leite de soja não vai te oferecer dificuldades, alias a soja contêm anti-oxidantes potentes.


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Nesta hora se leite e derivados de soja executam porção da tua dieta diária, você é um sério candidato a ter níveis mais baixos de testosterona. Os vegetais crucíferos ajudam a baixar os níveis de estrogênio no teu corpo, consequentemente ajudam a acrescentar os níveis de testosterona. Esse tipo de vegetais contêm uma substância chamada diindolylmethane (DIM), que assistência o corpo humano a se livrar do exagero de estrogênio.



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